Aloha hoa,
Wochenstatistik: 🏊♂️ 1:48 h 🚴♂️ 5:39 h 🏃♂️ 4:35 h
VR Ultra Challenge 2021 ✔️: 2’023 km von 2’021 km
Wochenintensität: ✈️
Trainingsvolumen: swim(2) bike(4) run(4) kraft(1) yoga(1)
📅 #Belastungs-Zyklus Woche
Die erste von insgesamt drei Belastungswochen habe ich erfolgreich absolviert. Mir geht es soweit sehr gut, ich konnte mich an den geplanten Trainingsplan halten und konnte auch die Laufeinheiten wieder “normal” machen. #genesungschreitetvoran
Diese erste Belastung-Woche war ein guter Test, wie mein Körper auf die steigenden Anforderungen reagieren wird… und es sieht vorerst mal sehr gut aus👍. Natürlich spüre ich eine gewisse Müdigkeit, diese ist aber nicht belastend oder sogar schmerzhaft, sondern es fühlt sich vielmehr gut und zufriedenstellend an!
🧭 #2022 Vorsätze und #Fokussierung
Macht es Sinn, sich für’s neue Jahr Vorsätze zu nehmen? Ich bin der Meinung, dass es bereichernd sein kann, wenn man sich nebst grossen Zielen auch immer wieder mehrere kleine Ziele setzt - welche dann auch mit einem geringeren Einsatz erreicht werden können! Es gibt dir jeweils ein grossartiges Gefühl, wenn du etwas erreicht hast - egal wie gross deine Anstrengungen hierfür gewesen sind!
Versuche es einfach einmal - fokussiere dich zu hundert Prozent und lenke deine Aufmerksamkeit auf dein Ziel - du wirst erstaunt sein, wie einfach es oftmals ist, etwas in kürzester Zeit zu erreichen.
Vorsatz: Bücher anstelle von TV
📚 In der Vergangenheit habe ich mich zu wenig um meine Bücher gekümmert. Irgendwie habe ich mich damit begnügt, mir interessant erscheinende Bücher vorerst mal zu kaufen, um diese dann selbstverständlich auch zu lesen… doch die meisten lassen einfach den “Turm der ungelesenen Bücher” höher und höher werden.
Damit soll nun Schluss sein! Mein Ziel ist es, dass ich mich abends erst wieder vor die “Glotze” lege, wenn ich meine Bücher gelesen habe. Ich denke, das ist eine einfach zu erreichende Aufgabe - es ist wichtig, dass man lernt, sich auf die Reize zu fokussieren, die man wirklich bearbeiten will. Dadurch trainierst du auch, irrelevante Reize aus deiner Umgebung herauszufiltern.
Unser Gehirn hat ein Grundlegendes Problem zu meistern: In unserem mit digitalen Inhalten voll gepackten Alltag prasseln zu viele Informationen auf unser Sensorium. Es sind derart viele, dass unser Gehirn diese einfach nicht alle verarbeiten kann. Es ist deshalb gezwungen, eine Auswahl zu treffen. Dabei wird nur ein verschwindend kleiner Teil bewusst weiterverarbeitet. Etwas mehr gelangt auf unbewussten Pfaden in unser Gehirn und entfaltet dort seine Wirkung (Stichwort Werbung…). Der grösste Teil wird allerdings komplett abgeblockt (Schutzverhalten unseres Gehirns).
Um es mit ein paar Zahlen zu veranschaulichen - Pro Sekunde treffen auf unser Sensorium 11 Millionen Bit. Davon werden nur 11 bis 60 Bit pro Sekunde bewusst verarbeitet. Wie viel wir unbewusst verarbeiten, ist bislang vollkommen unklar.
Wo gibt es wohl mehr Reize zu verarbeiten, in einer fremd produzierten TV-Show oder in einem von mir ausgesuchten Buch?
Wie du unschwer erkennen kannst, nehme ich meinem Gehirn mit der Entscheidung “Buch statt TV” bereits enorm viel Druck weg, so dass es sich gezielt nur auf eine Sache konzentrieren kann.
Tipp: Übrigens ist “Schreiben” noch effektiver… das erfahre ich jeden Sonntag Abend beim Erstellen meines Newsletters. Anfangs meiner Reise hatte ich grosse Mühe, einigermassen sinnvolle Sätze zu Papier zu bringen - heute geht es schon flotter von der Tastatur ✍️ 🙂
Im Prinzip sind wir schlechte Multitasker - und zwar alle Vertreter des Homo sapiens 😉. Multitasking erfordert sehr viele geistige Ressourcen. Dazu gehören Aufmerksamkeit und Selbstdisziplin. Durch das Training meiner Aufmerksamkeit werde ich im Wettkampf den hoffentlich richtigen Fokus finden, um mich auf das “hier und jetzt” konzentrieren zu können. Vielen Profisportler wenden dies ja erfolgreich an und begeben sich z.B. kurz vor ihrem Start in einen “Tunnel”, da werden die äusseren Einflüsse ganzheitlich ausgeblendet.
Bleiben wir konzentriert und setzen wir immer wieder die Aufmerksamkeit auf die uns wichtigen Dinge!
Ich wünsche dir eine mit Selbstdisziplin erfüllte Woche!
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🙏 Ein grosses Merci an alle neuen Follower:innen: Sandra
#you are encouraged to share
Hepaio #rktri #swimbikerun
Merssi für die flott von der Tastatur laufenden, spannenden Zeilen.
👍 "Blue Ocean Shift" und dasjenige von Olaf-Axel Burow, Charlotte Gallenkamp "Bildung 2030 - Sieben Trends, die die Bildung revolutionieren" leihe ich mir gerne mal aus...😉
Ich finde die Balance zwischen Körper (Training) und Geist (Bücher und Texte) - mit dem jeweils entsprechenden Fokus / der nötigen Aufmerksamkeit - einen gelungenen Vorsatz
Hey Rotsch
Merci für die spannenden Zeilen. Buchtipp von meiner Seite: „Die Kunst des digitalen Lebens“ von Rolf Dobelli. Da geht es genau um deinen beschriebenen Informationsüberfluss und das Verarbeiten von News etc.
Herzliche Grüsse
Chrigu