Aloha hoa,
Wochenstatistik: 🏊♂️ 0:00 h 🚴♂️ 2:01 h 🏃♂️ 1:48 h
Wochenintensität: 🐌
Trainingsvolumen: swim(-) bike(2) run(2) kraft(-) yoga(1)
📅 #Erholungs-Zyklus Woche
Diese Woche stand im Zeichen der Erholung. Nach drei intensiven Trainingswochen stand am Montag zum ersten Mal wieder ein freier Tag auf dem Programm. Zuverlässig wie immer nach längeren intensiven Phasen, meldete sich mein Körper mit leichten Krankheitssymptomen #gliederschmerzen #kopfschmerzen #halsweh #schnupfen 🤧
Jede:r hat die Situation wohl schon einmal erlebt. Endlich Urlaub, man freut sich die Seele baumeln zu lassen. Und dann das! Krank im Urlaub… Zufall, Pech? Leider nein. Das „Krank statt Urlaub“- Phänomen, im Fachjargon Leisure Sickness genannt, ist keine Seltenheit. Schuld daran ist oftmals Stress. Er wirkt sich auf das Immunsystem aus. Der Grund: Durch chronischen Stress bleibt das Stresshormon Kortisol dauerhaft erhöht und schwächt so die Immunabwehr. Zwar reagiert unser Abwehrsystem auch bei Stress auf eine Infektion, oftmals bleiben die Symptome wie Schnupfen, Kopf- oder Halsschmerzen aber zunächst aus. Die Immunreaktion ist verzögert. Krankheitsanzeichen treten erst dann auf, wenn der Kortisolspiegel sinkt, der Stress also abnimmt. Das ist leider oftmals genau im Urlaub der Fall. Bei einer akuten Stressreaktion stellt sich rasch wieder ein Gleichgewicht ein. Nicht jedoch bei chronischem Stress. Hier bleibt der Kortisolspiegel dauerhaft erhöht. Die allgemeine Immunabwehr wird dadurch geschwächt.
Somit habe ich diese Woche nur ganz wenig trainiert und den #fokus auf die Regeneration und Genesung gerichtet.
🔎 Ausblick nächste #Belastungs-Zyklus Wochen
Gestern haben mein Coach Michael und ich die neue Trainingsplanung besprochen. Zusammenfassend kann gesagt werden, dass wir am bestehenden Rhythmus der Trainingseinheiten festhalten - sich jedoch der Umfang (das Volumen) und der Bereich “hoch anaerob” vergrössert. Diese “hoch intensiven” Bereiche zahlen dann primär auf mein aerobes System ein! 💪 Vor allem in der ersten der drei kommenden Wochen wird der hier dunkelgelb dargestellte hoch anaerobe Bereich intensiviert. Auf diese Belastungen gilt es sich nun gut vorzubereiten, auf die Faktoren Ernährung und genügend Erholung/Schlaf werde ich noch gezielter achten.
Des Weiteren haben wir auch zum ersten Mal die Wettkampfplanung für diesen Frühling besprochen. Das Angebot an Wettkämpfen ist momentan noch nicht so enorm gross, aber dennoch könnte ein möglicher Fahrplan bis zum Juli 2022 wie folgt aussehen:
27.02.22 - 10km de Payerne
26.03.22 - Thorberg Trail (13km, +/-500hm)
10.04.22 - Halbmarathon Zürich
08.05.22 - Gürbetal Duathlon
15.05.22 - Berner Triathlon
29.05.22 - Ironman 70.3 Kraichgau / DE
10.07.22 - Ironman Switzerland (Thun)
Änderungen und Verschiebungen sind aber in der heutigen Zeit immer zu berücksichtigen und deshalb kann der Wettkampfkalender auch noch ändern 🙃
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