Aloha hoa,
Wochenstatistik: 🏊♂️ 1:52 h 🚴♂️ 4:21 h 🏃♂️ 3:48 h
Wochenintensität: ✈️ ✈️ ✈️
Trainingsvolumen: swim(2) bike(4) run(4) kraft(1) yoga(1)
📅 Belastungs-Zyklus Woche #1
Die erste von drei Belastungswochen ist vorbei. Zu Beginn der Woche fühlte ich mich noch etwas “angeschlagen”, diverse Erkältungssymptome von den Tagen zuvor waren noch spürbar. Trotzdem bin ich aber voller Elan in diese Trainingsphase rein gestartet.
Montag: Das erste Training in dieser Woche war zugleich das Intensivste. Ein “kurzes” HIT (High Intensity Training) 🏃♂️-Training mit harten 60’’ Intervallen im hoch intensiven Bereich (Supra Schwelle). Anschliessend eine kohlenhydratarme/freie Malzeit vor dem zweiten Training - einem kurzen 40’ 🚴♂️-Training Indoor auf der Rolle.
Dienstag: Weiter geht es mit einem 75’ Schwellen-Intervall 🚴♂️-Training Indoor. Ich hatte etwas Respekt vor dieser Einheit, weil ich erstens noch immer nicht ganz fit war und zweitens schon aus der Trainingsplanung ersichtlich war, dass es hart werden wird… Ich habe mich gut auf das Training vorbereitet - auf das Aufwärmen und die Ernährung geachtet. Gefühlt ist mir das Training super geglückt und auch das lobende Feedback von meinem Coach Michael #bestcoach - welcher alle meine Trainingsdaten täglich kontrolliert und kommentiert - hat mich sehr gefreut und unglaublich motiviert!
Mittwoch: Nach sehr langer Zeit geht es endlich wieder mal ins Wasser 🏊♂️. Ich durfte wieder einmal fast 3km meine Bahnen ziehen und mich regenerieren. Das Schwimmen wirkt sehr entspannend und ich kann problemlos innerhalb von ein paar Längen abschalten und meinen Gedanken freien Lauf lassen. Zum Abschluss des Tages stand dann noch ein 40’ Athletik/Kraft-Training auf dem Programm. Ich registriere und verbuche einen rundum sehr guten Tag!
Donnerstag: Und wieder wartet eine 50’ 🏃♂️-Einheit auf mich.
Das Programm lautet:
10’ GA1
3x (1’50’’ GA2+, 10’’ Sub Max Sprint)
4’ GA1
3x (1’50’’ GA2+, 10’’ Sub Max Sprint)
4’ GA1
3x (1’50’’ GA2+, 10’’ Sub Max Sprint)
14’ GA1
… seit ein paar Tagen habe ich etwas Probleme mit meinem linken Fussgelenk, was mich in der vollen Bewegungsausführung des Fusses 👣 beim Gehen und Treppensteigen einschränkt. Um so erstaunter war ich, dass mir das Training mit den höheren Belastungen der Intervalle so gut geglückt ist. Diese “kleinen” Erfolgserlebnisse (wie kann ich mich adaptieren, wenn plötzlich ein Problem auftritt, damit ich trotzdem weitermachen/schwimmen/fahren/laufen kann?!!) sind enorm wichtig und zahlen natürlich auf das Selbstvertrauen in die eigenen Fähigkeiten ein.
Freitag: Heute beschäftigt mich ein wenig mein Magen/Darm und ich fühle mich etwas unwohl. Aber die zweite Schwimmeinheit in dieser Woche wollte ich mir nicht entgehen lassen, zu wichtig und wertvoll ist mir die Zeit im Wasser!
Und oftmals ist es ja auch eine reine Kopfsache… Du spürst hier ein Wehwehchen und da zerrt es auch ein bisschen und immer wieder melden sich Kopf- und Rückenschmerzen… Nun, ich kenne diese - nennen wir sie einmal “Zeichen des inneren Schweinehundes” 😆. Sollte es sich tatsächlich nicht um eine echte Verletzung handeln, dann gilt es solche Zeichen sofort im Keim zu ersticken. Begegne deinem inneren Schweinehund mit #Selbstdisziplin 💪 und du wirst rasch feststellen, dass sich dieser bändigen lässt und sich bald kaum noch bemerkbar macht 😉
Samstag: Ein intensiver Samstag mit einem 75’ 🚴♂️-Training HIT (High Intensity Training) auf der Rolle, einer kohlenhydratarmen/freien Mahlzeit zwischen dem zweiten Training 70’ 🏃♂️ steht an. Es fühlt sich fast wieder wie als Profisportler an… der Tagesablauf wird durch die Trainingseinheiten bestimmt und ich kann meinen #Fokus an solchen Tagen auf meinen Sport ausrichten. Sobald dann die Temperaturen ☀️ langsam wieder steigen, freue ich mich auf noch mehr Bewegung draussen an der frischen Luft und der wundervollen Natur.
Sonntag: Zum Wochenabschluss habe ich am Mittag einen 44’ 🏃♂️ absolviert und am Abend als Dessert zum ersten Mal mit meinem Coach zusammen eine virtuelle 70’ 🚴♂️-Gruppenfahrt auf Rouvy gefahren! 🤩🤩🤩
Das Alternativprodukt zum Branchenkrösus Zwift besticht durch eine hervorragende Grafik und einer sehr realitätsnahen Erfahrung. Ich bin überrascht, wie einfach und intuitiv die Applikation funktioniert und wir wollen uns nun in den kommenden Wochen jeweils am Sonntagabend zu einer virtuellen Indoor-Ausfahrt treffen!
Die nächste Woche wartet… #letsgo #stayfocused
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