Aloha hoa,
Wochenstatistik: 🏊♂️ 2:17 h 🚴♂️ 4:26 h 🏃♂️ 4:07 h
Wochenintensität: ✈️ ✈️ ✈️
Trainingsvolumen: swim(2) bike(4) run(4) kraft(1) yoga(1)
📅 Belastungs-Zyklus Woche #2
Die zweite Belastungswoche habe ich mit diversen intensiven Einheiten abgeschlossen. Ich bin sehr zufrieden, gesundheitlich und mental geht es mir sehr gut. Selbstverständlich spüre ich eine gewisse Müdigkeit, dies ist als Ergebnis der Belastung(en) aber ganz normal.
❄️ Mit einem happigen Intervall-Lauftraining begann meine Woche. Ich habe es zum Glück gerade noch knapp vor dem Schnee nach Hause geschafft. Am Abend rundete dann ein lockeres 40’ Velotraining (GA1) auf der Rolle den Tag ab.
🥵 Am Dienstag habe ich gekämpft und bin ein hartes Schwellenintervall Velotraining auf der Rolle gefahren. Anfangs mit schweren Beinen musste ich mich ins Training reinbeissen, konnte dann aber den Rhythmus finden und die Intervalle voll durchziehen.
🏊♂️ Mittwochs steht jeweils das erste von zwei Schwimmtrainings auf dem Programm. Ich freue mich immer auf’s kühle Nass - die Leichtigkeit des Auftriebes lässt meine Muskeln entspannen, wirkt schonend auf meine Gelenke und mental kann ich mich super schnell regenerieren und die Gedanken schweifen lassen… Doch heute standen da noch so 200m Beinschlag Intervalle auf dem Programm - diese sind für mich irgendwie hart, weil mein Beinschlag wohl nicht absolut zu meinen technischen Stärken gehört.
Zum Tagesabschluss dann noch eine 40’ Athletik/Stretching Einheit - und mein “Chill Day” ist auch schon wieder vorbei.
🏃♂️ Am Donnerstag stand nur eine Laufeinheit auf meiner Planung - ein 54’ Dauerlauf in hügeligem Gelände. Das Lauftraining ist mir super geglückt, ich hatte keinerlei Beschwerden und meine Beine fühlten sich frisch und locker an.
🦆 Friday is Swimday - zum zweiten Mal in dieser Woche ging es ins Hallenbad. Wie immer hoch motiviert und voller Freude zog ich meine Bahnen… doch da stand plötzlich wieder dieser “Beinschlag” auf der Planung!! Uff, da muss ich mich echt noch stark verbessern, diese Längen sind für mich mega anstrengend. Zum Glück konnte ich zwischendurch immer wieder Intervalle mit Pollbuoy oder Paddles schwimmen.
Ein dreiviertelstündiges Athletikworkout mit diversen reaktiven Sprüngen und Hypertrophie Sequenzen (hier ein Auszug meiner Trainingsbeschreibung dieser Übungen: Übungen bis zum Muskelversagen ausführen / Grenze überschreiten, im Zeitraum von 50-90 Sekunden. Bewegung langsam ausführen, 2s halten, 4s absenken, 2s halten, 4s ausstossen. Technik zu 100% halten.) Versuche es mal selber mit z.B. Liegestützen, Ausfallschritten, Klimmzügen oder Hip Raises…
🚴♂️ Ein hoch intensiver Samstag liegt hinter mir. Der Tag beginnt mit etwas zu wenig Schlaf und einem frühen Hybrid-Meeting auf der Arbeit. Kurz vor Mittag starte ich meine erste Trainingseinheit auf der Rolle. Insgesamt werden es 90’ Velotraining und fast 50km intensive Intevalle. Ich glaube, zum ersten Male habe ich bei meiner täglichen Trainingsbewertung einen RPE von 5 vergeben! (R)ating of (P)erceived (E)xertion - “Grad der empfundenen Anstrengung / Subjektives Belastungsempfinden”. Die 5 steht für “hart” und die Skala reicht von 0 (Ruhe) bis 10 (maximale Anstrengung). Etwas verspätet in meinem Tagesprogramm komme ich zum Mittagessen. Die zweite Trainingseinheit am Nachmittag ist dann noch eine ganz lockere 75’ Laufeinheit / hügeliges Gelände GA1. Heute habe ich mich an die Zeit erinnert, als ich in meinen jungen Jahren als Fussballprofi leben durfte… da kam es öfters vor, dass ich zwischen zwei Trainingseinheiten eine Ruhepause eingelegt habe und mich kurz aufs Ohr legte… und dies habe ich an diesem Samstag auch gemacht - da sind wohl irgendwelche tief verankerten Gefühle und eingebrannte Verhaltensmuster getriggert worden 😂.
💨 Der Sonntag verspricht eine windige Angelegenheit zu werden. Mein Mittagslauf wurde von Böenspitzen mit bis zu 50 km/h begleitet und hat mich in der ersten Hälfte meiner Laufrunde stark gebremst, dafür dann auf dem Rückweg nach Hause schön geschoben 😂
Der Abschluss der Woche wird heute Abend wiederum eine virtuelle Gruppenausfahrt mit meinem Coach Michael auf Rouvy sein - heute fahren wir auf einer Teilstrecke der Tour de France 2021 / Changé-Espace-Mayenne.
💪 get some motivation… IM Switzerland Thun 2021
🎁 Gewinnspiel #1 - Reminder
So einfach kannst du mit etwas #fortune 🍀 den Gewinn von 0.1 ETH (Ξ Ether) - oder den entsprechenden CHF Betrag abstauben!!! Worauf wartest du noch?
Jetzt ganz einfach CHF 300-500 gewinnen… Für deine Hilfe zum Community Aufbau meines Newsletters bist du beim Gewinnspiel mit dabei - ich wünsche dir viel Glück🤞
👋 Wie gefällt dir mein Newsletter? Was möchtest du erfahren? Lass mich deine Meinung in einem Kommentar wissen… ich freue mich auf deine Fragen und Rückmeldungen.
Me ke aloha #rktri