Aloha hoa,
Statistik: 🏊♂️ 0:00 h 🚴♂️ 2:29 h 🏃♂️ 0:57 h
Wochenintensität: 🐌
Trainingsvolumen: swim(0) bike(2) run(1) kraft(0) yoga(2)
😴 Erholungs-Woche
Kurz vor der Aufhebung der meisten Corona-Massnahmen per 17.2.2022 durch den Bundesrat habe ich mir noch meine Auffrischungsimpfung geholt… Dies wohlgeplant in meiner Erholungs-Woche, da auch diesmal mit Nebenwirkungen zu rechnen war. Es hat mich dann auch zwei Tage “still” gelegt und in Absprache mit meinem Coach habe ich mir quasi ein Trainingsverbot verordnet. Die Regenerationszeiten nach einer Erkrankung sollten allgemein nicht unterschätzt werden. Die ersten lockeren Trainingseinheiten habe ich dann erst wieder am Wochenende absolviert.
🛫 Re-Takeoff
Nun gilt es die nächste Phase zu starten. Als Vorbereitung auf meinen Trainingsplan ab nächster Woche habe ich von meinem Coach Michael eine ausführliche Videobotschaft erhalten! Zusammenfassend lässt sich sagen, dass ich (basierend auf meinen Daten) nachweislich einige Fortschritte auf dem Velo und beim Laufen gemacht habe. Sprich, mein Herz-Kreislaufsystem ist besser geworden. Die Tendenz zeigt nach oben und ich kann im Durchschnitt mit gleich hohen Pulsschlägen eine höhere Leistung (Velo=Watt, Laufen=Geschwindigkeit) bringen.
In den nächsten Wochen werden wir weiter an meinem Motor arbeiten und mein Herz-Kreislaufsystem pushen… VO2max
Am Wochenende steht ein 10km Lauf in Payerne im #Fokus. Da werde ich wieder eine Standortbestimmung erhalten - die Wahrheit liegt ja bekanntlich wie immer auf dem Platz 🤣.
Danach sind die Wochen mit Schwellentrainings-Einheiten (Sweet-Spot-Intervalle) gespickt. Ich werde die Intensitäten steigern - die Intervalle werden länger und härter.
Was ist Sweetspot? (Bsp. Radfahren)
Sweet Spot bezieht sich auf eine Kraftzone beim Radfahren, die zwischen 88-94% deiner Funktionelle Schwellenleistung (FTP). Das Training mit Sweet-Spot-Intervallen ist anspruchsvoll genug, um aerobe Anpassungen voranzutreiben, aber einfach genug, um es mehrmals pro Woche durchzuführen. Mit anderen Worten, das Sweet-Spot-Training schafft eine ideale Balance zwischen Trainingsreiz und Erholungsfähigkeit.
Quelle: https://www.swisscycles.com/sweet-spot-intervalle-wie-man-sie-ausfuhrt/
Ab März werden wir neu auch einen #Fokus auf die Ernährung richten! 🍝 Ich muss unbedingt austesten, welche Verpflegung mir bekömmlich ist und wie ich den notwendigen Kraftstoff tanken kann. Da bin ich super gespannt - denn hiervon habe ich Null Ahnung… Für einen 90-95’ Fussballmatch haben jeweils 2-3 Stunden vor dem Spiel ein Teller Spaghetti und genügend Flüssigkeit locker gereicht… Damit werde ich aber wohl bei einem Ironman nicht weit kommen 🙃.
#aufgehtsindienächstephase #stayhealthy #keepgoing #mindset
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