Aloha hoa,
🏊♂️ 1:56 h 🚴♂️ 2:31 h 🏃♂️ 2:27 h
Wochenintensität: 🚂…🚀
Trainingsvolumen: swim(2) bike(2) run(3) kraft(0) yoga(0)
🏃♂️🏆 Wettkampf-Woche
Am Sonntag (27.3.2022) bin ich nach langer Zeit wieder einmal zu einem Wettkampf gestartet. Mit dem 10km de Payerne stand für mich nach vielen Trainingswochen eine Standortbestimmung auf dem Programm. Die Wochenplanung meiner Trainings stand somit im #Fokus auf diesen Start um 11:30 Uhr. Die äusseren Bedingungen waren relativ angenehm - trocken, um die 10 Grad und etwas Windig (Bise). Die Vorbereitung auf das Highlight ist mir nicht schlecht gelungen, und so bin ich zuversichtlich am Sonntag morgen nach Payerne gereist. Startnummer abholen und schon ging es ab zum Warmup - ca. 30 Min. gemütliches Einlaufen und einige kleine Beschleunigungsreize setzen. Gut aufgewärmt und zu meinem Erstaunen ziemlich relaxed stand ich an der Startlinie und habe mit vielen anderen Läufer:innen auf den Startschuss gewartet…
🧮 Die Renntaktik habe ich ein paar Tage zuvor von meinem Coach erhalten - nun galt es, diese bestmöglich abzurufen. Die ersten 3 Kilometer wollte ich zügig angehen - das heisst für mich der Kilometer zwischen 4.10-4.20. Ganz wichtig dann zu spüren, was sendet mir mein Körper (Beine, Pumpe, Kopf) für Signale? Bin ich locker unterwegs, oder fühlt sich das heute zu schnell an? Obwohl ich eigentlich schon wusste, dass man nach dem Startschuss immer etwas zu schnell reingeht, konnte ich es auch diesmal nicht verhindern und habe den ersten Kilometer in 3.57 absolviert. Die beiden nächsten Kilometer dann eigentlich wie geplant in 4.11 und 4.16.
Danach musste ich gemäss Analyse meines Coaches meinen zu schnellen Start büssen und bin in ein kleines Loch gefallen. Kilometer 4 und 5 musste ich Tempo raus nehmen und habe diese mit 4.24 und 4.37 “abgekrampft”. Runde eins von zwei war in 21.44,1 geschafft.
📝 Die nächste Aufgabe bestand darin, sich bei Mitte des Rennens noch einigermassen “gut” zu fühlen, mit dem Ziel, “jetzt kann ich noch etwas zulegen!”
Dass mir das gelingen könnte, war ich ehrlich gesagt nicht ganz überzeugt, hatte ich doch schon auf der ersten Runde ziemlich zu kämpfen gehabt.🤪
Kilometer 6 und 7 konnte ich das Tempo in etwa halten und habe beide identisch mit 4:30 gelaufen. Mein Blick auf die Uhr bestätigte mir deutlich, dass ich unbedingt noch zulegen muss, was ich dann mit Kilometer 8 (4.24) und 9 (4.25) minimal erreichen konnte. Den letzten Kilometer inklusive Schluss-Sprint schlug dann noch mit 4.17 zu Buche und so stand meine Endzeit von 43.42,9 fest… Rang 71. AK, 356. Overall
Ich nehme als Erfahrung mit, dass ich eine neue persönliche Bestleistung erzielen konnte 👍 und mit einem etwas optimaleren Pacing wäre wohl noch eine etwas bessere Endzeit möglich gewesen. Wichtig ist aber, dass mein Formstand weiterhin aufwärts zeigt. 🙂
Zum Wochenabschluss durfte ich am Abend dann noch ein virtuelles Rollentraining (Beine ausfahren) mit meinem Coach machen… Heute waren wir knapp 40km in Slovenien von Izola nach Koper unterwegs! Eine schöne Gegend, welche mir bis dato noch total unbekannt war…
#aufgehtsindienächstephase #stayhealthy #keepgoing #mindset
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Me ke aloha #rktri
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