Aloha hoa,
Heute gibt es endlich wieder einmal ein Update zu meiner Reise IRONMAN 2022. Gerne teile ich mit dir einige Erfahrungen der letzten drei Wochen.
🏊♂️ 2:02 h 🚴♂️ 6:57 h 🏃♂️ 2:35 h
Wochenintensität: ✈️ ✈️ ✈️
Trainingsvolumen: swim(2) bike(5) run(3) kraft(3) yoga(0)
😷 Woche 21/39: Corona kommt näher
Die Woche nach dem 10km de Payerne war herausfordernd. In erster Linie nicht aufgrund der intensiven Trainings - daran habe ich mich schon gut adaptiert, sondern weil Corona nahe an mich herangekommen ist. Seit den Lockerungen muss ich vermehrt selbstverantwortlich aufpassen, damit ich mich bestmöglich vor einer Erkrankung schützen kann. Es wäre sehr ärgerlich, wenn ich da mehrere Tage oder Wochen das Training aussetzen müsste und würde mein Ziel im schlimmsten Falle vielleicht sogar gefährden. Diese Erfahrung der Isolation in der Familie und der dadurch notwendigen Umdisponierungen vieler Alltagsaufgaben haben mir gezeigt, dass oft nur wenige Störungen erheblichen Einfluss auf Gewohntes haben kann.
#stayhealthy #staytolerant #staysocial #protectminorities
🏊♂️ 1:59 h 🚴♂️ 6:19 h 🏃♂️ 4:45 h
Wochenintensität: ✈️ ✈️ ✈️
Trainingsvolumen: swim(2) bike(4) run(4) kraft(1) yoga(1)
🏝️ Woche 22/39: Trainings-(Ferien) in Teneriffa
Kurz entschlossen habe ich eine Woche Trainings-(Ferien) auf Teneriffa gebucht. Nach über zwei Jahren wieder mal weg aus der Schweiz und sieben Tage mildes und warmes Wetter geniessen. Die spontanen Trainingsplan-Anpassungen hat mir mein Coach Michael wieder einmal super easy am ermöglicht - ein grosses Merci für deine grandiose Unterstützung… seit dem ersten Tag! 🙏
Der Süden Teneriffas war unser Ziel, genauer gesagt die Gegend “Costa Adeje”.
Die Umstellung der Trainingsumgebung war etwas herausfordernd, bei den Schwimmeinheiten musste ich versuchen, einen Weg durch die planschenden Feriengäste zu finden 🤣 oder mir Zeiten zu suchen, wo die meisten entweder noch schliefen oder beim Frühstück sassen…
Die Laufeinheiten waren dagegen sehr unkompliziert, Turnschuhe montieren und ab, entweder der langen Strandpromenade von Play de las Américas entlang oder im Olympic Stadium Municipal Antonio Dominguez.
Die Veloeinheiten habe ich dann im wunderbaren Fitness(outdoor-Raum) unseres Hotels auf dem Spinningbike absolviert.
Zwischen den doch intensiven Trainingsblöcken fanden wir doch auch noch Zeit, einen Ausflug in den Norden der Insel zu machen. Wir besuchten den wunderbaren #loroparque , ein überwältigendes Erlebnis in einem naturschutzverbundenen Tier- und Pflanzenparadies.
Die sieben Tage vergingen wie im Fluge. Ich habe die kurze Auszeit genossen und bin mit einigen Sonnenstunden im Gepäck wieder gut zuhause angekommen.
#aufgehts #indie #erholungswoche
🏊♂️ 1:18 h 🚴♂️ 2:43 h 🏃♂️ 1:37 h
Wochenintensität: 🐌 (Freitag🚀, Samstag 🚀)
Trainingsvolumen: swim(2) bike(2) run(2) kraft(1) yoga(0)
🏊♂️, 🚴 Woche 23/39: Erholungs- und Testwoche
Nach drei intensiven Trainingswochen durfte ich wiederum eine Erholungswoche einziehen. Der #Fokus lag klar auf der Regeneration, so hatte ich auch nur wenige lockere Einheiten zu absolvieren. Ich hatte Zeit, mich um viele Tasks zu kümmern, welche sich während meiner Ferienabwesenheit auf der Arbeit aufgestaut hatten.
Der zweite #Fokus lag auf den beiden Standortbestimmungen - dem Schwimmtest (400m) am Freitag und dem Velo Engine Check am Samstag. Die Teststrecke findest du hier.
Während ich mich im Schwimmtest nur um ein paar Sekunden verbessern konnte, darf ich mich einer soliden Steigerung auf dem Bike erfreuen - die vielen Trainings zeigen einen positiven Effekt auf meine Leistungsfähigkeit 😀
Meine nächsten Events sind:
26.03.22 Thorberg-Trail (13km +/- 500hm)
10.04.22 HM Zürich
08.05.22 Gürbetal Duathlon
15.05.22 Berner Triathlon
25.06.22 Spiezathlon
10.07.22 IM Switzerland Thun
#aufgehtsindienächstephase #stayhealthy #keepgoing #mindset
🎁 Gewinnspiel #1 - Reminder
So einfach kannst du mit etwas #fortune 🍀 den Gewinn von 0.1 ETH (Ξ Ether) - oder den entsprechenden CHF Betrag abstauben!!! Worauf wartest du noch?
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Me ke aloha #rktri
Heya - ich danke dir für das reichhaltige Update. Ich wünsche dir, dass du gesund bleibst und fokussiert in Richtung 10.7. unterwegs sein kannst. Trotz den Anstrengungen und Herausforderungen spüre ich in deinen Zeilen Freude und Motivation => dies wünsche ich dir weiterhin von Herzen