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Aloha hoa,
💪 Training langsam wieder starten
Nach meinem krankheitsbedingten Trainingsunterbruch darf ich diese Woche endlich wieder mit leichten Einheiten starten. Ich muss mich langsam und behutsam adaptieren und meinem Körper die nötige Zeit geben.
🏊♂️ 1:25 h 🚴♂️ 2:10 h 🏃♂️ 3:15 h
Wochenintensität: 🐌🐌
Trainingsvolumen: swim(2) bike(2) run(3) kraft(0) yoga(2)
Als Leistungssportler:in möchtest du jederzeit Vollgas geben und ans Limit gehen - genau dies galt es aber in dieser Woche zu vermeiden. Ich fühle mich noch immer etwas geschwächt und somit war auch der Entscheid, auf den HM Zürich zu verzichten, absolut sinnvoll und richtig. So habe ich mehr Zeit, meinem Coach für seinen Wettkampf am Wochenende die Daumen zu drücken und ihm meine Energie zu senden… und ich werde mich als Zuschauer bei dem coolen Event der Arena Games Triathlon Serie (Super League Triathlon) inspirieren lassen!
📸 Photoshooting und professioneller Socialmedia Start
Am Montag ist mein neues, profesionelles Instagram Profil gestartet!
Instagram: @rogerkueffer
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…du bist auch jederzeit herzlich dazu eingeladen, mir direkt hier via Kommentar eine Nachricht zu hinterlassen 😀
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📈 Ausblick Entwicklungs-Phase
Der Trainingsplan für die nächsten drei Wochen steht und wird mich hoffentlich in die nächste Phase katapultieren… 🚀
Kurz zusammengefasst verlasse ich etwas die kürzeren und “hoch”intensiven Trainingsbereiche/reize und setze vermehrt auf ein grösseres Volumen (längere Trainingseinheiten) im Grundlageausdauerbereich. Die wöchentlichen Trainingsstunden werden sich so zwischen 15h bis 18h einpendeln. Dies erreiche ich dadurch, als dass nun ein grösserer #Fokus auf das Velofahren gelegt wird… na dann hoffen wir mal bald auf etwas schöneres Wetter ☀️ und wärmere Temperaturen 🌡️
Ausserdem beginne ich damit zu experimentieren, welche Art von Energiezufuhr bei längeren Aktivitäten für meinen Verdauungsapparat passt - ein enorm wichtiges 🧩-Stück, um mein Ziel erfolgreich bewältigen zu können!
Hierbei kann ich auf die grosse Erfahrung meines Coaches Michael bauen und vertrauen. Ehrlich gesagt hätte ich im Bereich der Ernährung alleine null Chancen gehabt und wäre wohl bei einem “IRONMAN Alleingang” kläglich daran gescheitert… Die Komplexität des Triathlons ist unglaublich differenziert und macht für mich die Faszination dieser Sportart aus! #iloveswimbikerun
Die beiden nächsten Wochen werde ich als eine Art Trainingslager erleben. Die dritte Woche endet am 30.4. mit dem Chäsitzerlauf (12km) und startet gleichzeitig eine Serie von wöchentlichen Wettkämpfen. (8.5. Gürbethal Duathlon, 15.5. Berner Triathlon)
Ich freue mich auf die Herausforderungen und bin wie immer gespannt, welche Erfahrungen auf mich warten 😄
#focus #stayhealthy #keepgoing #mindset
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Me ke aloha #rktri 🔗 https://linktr.ee/RogerKueffer