⏱️ Lesedauer: ca. 3 Minuten
Aloha hoa,
📅 Trainingslager Woche #1
Auf geht’s in die erste Woche. Nach überstandener 🦠 Erkrankung starte ich mit Zuversicht in die erste Trainingslagerwoche. Genau zum richtigen Zeitpunkt scheinen die Temperaturen zu steigen und so freue ich mich richtig auf die Outdoor-Trainings. Der Trainingsplan sieht vor, dass sich nun die Velotrainings intensivieren und ich so mehr Umfang (zeitlich) generieren werde. Dies lässt sich auch sehr gut aus der ersten Wochenstatistik ablesen:
🏊♂️ 1:57 h 🚴♂️ 9:40 h 🏃♂️ 3:44 h
Wochenintensität: 🚂🚂🚂
Trainingsvolumen: swim(2) bike(5) run(3) kraft(0) yoga(0)
Fazit: Eine sehr gute Trainingswoche - ich habe den Rhythmus wieder gefunden und taste mich langsam an meine Leistungsgrenzen heran. Die längeren Trainingseinheiten wirken sich natürlich auch auf die Tagesplanungen aus und ich bin sehr froh, dass mir dies meine Ferien jetzt ermöglichen.
📅 Trainingslager Woche #2
Die Planung: Vorbereitungsphase (Entwicklung) - Drei Wochen Fokus Radblock mit Umfang inkl. Schwelle und GA2 → VLAmax senkenden Massnahmen. Laufen als Umfangsergänzung nutzen. Schwimmen den Fokus weiterhin auf Technik, Steigerung des Umfangs.
🏊♂️ 2:04 h 🚴♂️ 8:50 h 🏃♂️ 5:19 h
Wochenintensität: 🚂🚂🚂🚂
Trainingsvolumen: swim(2) bike(5) run(4) kraft(0) yoga(1)
Fazit: Meine bislang längste und intensivste Trainingswoche. Ich bin mit der Woche sehr zufrieden und konnte den Trainingsplan fast vollständig erfüllen. Nur am Sonntag habe ich wetterbedingt und mit dem Coach abgesprochen die Veloeinheit von 4h (draussen) auf 2h (indoor) gekürzt.
Ausserdem investiere ich auch zusätzlich Zeit in meinen neuen Socialmedia Auftritt, welcher hauptsächlich vom Mediateam betreut wird, von mir aber ab und zu auch Aktivität verlangt 😬
✨ Schau doch mal vorbei und folge mir auf Instagram: @rogerkueffer
…alle meine online Kanäle findest du hier: https://linktr.ee/RogerKueffer
📅 Trainingslager Woche #3
Wochenend-Ziel ist der Chäsitzerlouf 2022 (12km). Somit ist mein Trainingsvolumen in dieser Woche etwas geschrumpft, damit ich dann am Samstag erholt an den Start gehen konnte.
🏊♂️ 1:51 h 🚴♂️ 7:44 h 🏃♂️ 2:38 h
Wochenintensität: 🚂🚂🚂
Trainingsvolumen: swim(2) bike(4) run(3) kraft(0) yoga(1)
Rennbericht: Bei hervorragenden Wetterbedingungen und toller Atmosphäre bin ich zum ersten Mal am Chäsitzerlouf gestartet. Dieser Run war nicht in meiner ursprünglichen Planung, da ich aber krankheitsbedingt den HM Zürich nicht machen konnte, hat sich kurzfristig nun diese Möglichkeit ergeben.
Ein super cooles Erlebnis und eine weitere Erfahrung, welche ich in meinen Rucksack packe. Einige Bilder und Aufnahmen möchte ich hier mit dir teilen:
⚡ Roger Küffer NFT’s - my way to IRONMAN
Meine digitalen Medien können ab sofort als NFT (non fungible token) auf OpenSea erworben werden!
🤩 Du kannst mich mit dem Erwerb eines sehr persönlichen und einzigartigen digitalen Fotos oder Videos unterstützen.
🤔 Du möchtest gerne mehr über die ganzen Themen Krypto, Bitcoin, Blockchain oder eben auch NFT wissen? Dann melde dich bei mir mittels DM 💬
#focus #stayhealthy #keepgoing #mindset
🎁 Gewinnspiel #1 - Reminder
So einfach kannst du mit etwas #fortune 🍀 den Gewinn von 0.1 ETH (Ξ Ether) - oder den entsprechenden CHF Betrag abstauben!!! Worauf wartest du noch?
Jetzt ganz einfach CHF 300-500 gewinnen… Für deine Hilfe zum Community Aufbau meines Newsletters bist du beim Gewinnspiel mit dabei - ich wünsche dir viel Glück🤞
👋 Wie gefällt dir mein Newsletter? Was möchtest du erfahren? Lass mich deine Meinung in einem Kommentar wissen… ich freue mich auf deine Fragen und Rückmeldungen.
Me ke aloha #rktri 🔗 https://linktr.ee/RogerKueffer
Follow me on Instagram private, Instagram professional, Strava and LinkedIn