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Aloha hoa,
Der 10. Juli 2022 rückt mit grossen Schritten näher. Immer öfters erhalte ich Mails vom Veranstalter - und das lässt mich langsam wirklich etwas nervös werden. Wie werde ich bereit sein? Habe ich mir da nicht etwas zu viel vorgenommen? Reichen 9 Monate Vorbereitung wirklich aus?
📅 Wettkampfphase
Jeweils auf das Wochenende waren in diesen Wochen Wettkämpfe angesagt. In der ersten Woche der Gürbetal Duathlon, in der zweiten Woche dann der Saisonauftakt im Triathlon mit dem Berner Triathlon und in der dritten Woche noch ein PPD Rad Test, welcher zumindest in der Vorbereitung wie ein Wettkampf angegangen wurde.
🏊♂️ 0:50 h 🚴♂️ 4:50 h 🏃♂️ 2:00 h
Wochenintensität: 🚂🚂
Trainingsvolumen: swim(1) bike(3) run(3) kraft(1) yoga(1)
Fazit Woche #1: Eine sehr gute erste Wettkampfwoche - ein dosiertes Trainingsvolumen mit hervorragenden Trainingsinhalten. Leider konnte ich dann am Gürbetal Duathlon nicht starten…
🏊♂️ 0:46 h 🚴♂️ 5:00 h 🏃♂️ 2:40 h
Wochenintensität: 🚂🚂
Trainingsvolumen: swim(1) bike(3) run(4) kraft(0) yoga(0)
Fazit Woche #2: Die Trainingswoche mit klarem Fokus auf den Saisonstart Triathlon hat gut funktioniert, ich konnte meinen Rhythmus wieder finden und den Wettkampftag gut vorbereiten. Zugegebenermassen muss ich sagen, dass ich leicht aus der Übung gekommen bin - ich kann mich gar nicht mehr erinnern, wann ich den letzten Triathlon bestritten habe. Dementsprechend war ich auch etwas nervös, freute mich aber extrem darauf, endlich wieder einmal starten zu können! Berner Triathlon
🏊♂️ 1:39 h 🚴♂️ 6:08 h 🏃♂️ 2:30 h
Wochenintensität: 🚂🚂
Trainingsvolumen: swim(2) bike(4) run(2) kraft(0) yoga(0)
Fazit Woche #3: Der PPD Velo Test war brutal hart! Die ersten zwei Test waren einigermassen OK, bei den beiden längeren Fahrten, konnte ich kaum noch Power aufbringen und bin ziemlich brutal eingebrochen 🥴.. Die anschliessende Analyse der Daten hat gezeigt, dass irgendwas nicht in Ordnung gewesen sein konnte (hoffentlich - weil sonst würde ich ziemlich weit weg von einer anständigen Performance liegen). Mein Coach hat dann lange mit mir zusammen gerätselt und getüftelt und darauf hin beschlossen, dass ich die beiden längeren Test am nächsten Tag noch mal durchführen soll! 🥵 Da kann ich mich also noch mal auf etwas gefasst machen… Nach einem intensiven Samstag (mit dem ganzen PPD Test und einem 1:45h Longrun) habe ich dann am Sonntag den Test noch mal gefahren und mich ein zweites Mal komplett verausgabt! Die Werte sind nun glaub ich besser, was mich beruhigt und optimistischer stimmt. Eine genaue Auswertung werde ich in der kommenden Woche erhalten… 🤞
Power Performance Decoder Rad (PPD) Protokoll
Hier kannst du das gesamte Protokoll nachlesen.
https://mysport.ch/2020/05/power-performance-decoder-protokoll/
Zusammengefasst gibt es 4 Tests:
20 Sekunden SITZENDER Sprint (zulässiger Bereich: 18-24s). Empfohlene Mindestdauer der Erholung vor dem nächsten Intervall: 12 Minuten bei 50% deiner FTP.
3 Minuten maximale Anstrengung (wobei die höchste Wattzahl während des gesamten Intervalls konstant gehalten wird. Zulässiger Bereich: 2:30 – 3:15). Empfohlene minimale Erholungszeit vor dem nächsten Intervall: 15 Minuten bei 50% deiner FTP.
6 Minuten maximale Anstrengung (wobei die höchste Wattzahl während des gesamten Intervalls konstant gehalten wird. Zulässiger Bereich 4-8 Minuten). Empfohlene minimale Erholungszeit vor dem nächsten Intervall: 15 Minuten bei 50% deiner FTP.
12 Minuten maximale Anstrengung (wobei die höchste Wattzahl während des gesamten Intervalls konstant gehalten wird. Zulässiger Bereich 8-20 Minuten).
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Hallo Roger
Gratuliere - Rang 14 von 61 👋 Weiter so 😅
Gruss
Daniel