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Aloha hoa,
Zusammenfassung der vergangenen vier Trainingswochen
Die Auswertung der Testergebnisse zeichnen mir ein klares Bild meiner körperlichen Verfassung. Grundsätzlich habe ich mich sehr gut entwickelt, was den Ausbau meines Motors anbelangt. Dies wird in der nachfolgenden Grafik mit dem Wert des VO2max ersichtlich. Die vielen Wochen hartes Schuften haben sich ausbezahlt und ich besitze nun eine gute bis sehr gute körperliche Leistungsfähigkeit.
Der VLamax hätte bereits etwas tiefer sein sollen/können. Dies gilt es nun so gut wie möglich in den kommenden Wochen zu senken - obwohl ich keine Wunder mehr erwarten kann… 😀🤞
Die obige Visualisierung zeigt die wichtigsten Leistungsmassstäbe. Sie zeigt deine maximale aerobe Leistung, auch VO2max genannt, an. Mit jedem Milliliter Sauerstoff, den dein Körper in den Stoffwechsel aufnehmen und nutzen kann, wird (aerob) Energie produziert. Ein höherer VO2max Wert bedeutet somit einen höheren (aeroben) Energieumsatz und damit mehr Leistung. In fast allen Sportarten ist ein hoher VO2max Wert erwünscht, der eine hohe Leistungsproduktion durch aeroben Stoffwechsel ermöglicht.
Die VLamax ist die maximale Laktatproduktionsrate. Mit jedem Molekühl Laktat produziert der Muskel auch Energie. Daher kann die VLamax als maximale glykoltische Leistung angesehen werden. Für Ausdauerleistungen wie einem Ironman oder einen Marathon ist ein niedriger VLamax wünschenswert. Eine vergleichbar niedrige VLamax ermöglicht eine höhere anaerobe Schwelle, eine höhere Fettverbrennung und eine bessere Einsparung von Kohlenhydraten. Andererseits bedeutet ein niedrigerer VLamax eine niedrigere glykolytische Energieerzeugung, was die Leistung bei Sprints und kurzzeitigen Belastungen verringert. Daher ist bei Events, die Sprints oder kurze intensive Leistungen beinhalten, ein höherer VLamax mit einer höheren Leistung verbunden.
Meine körperliche Leistungsfähigkeit ist gross - jedoch verbrauche ich noch viel zu viele Kohlenhydrate für die Energiegewinnung…
6 Wochen, um an meiner “Baustelle” zu arbeiten
Ab sofort steht mein Trainingsplan unter dem folgenden Motto: “Rad und Laufen Fokus auf die VO2max legen. AT/GA2-Intervalle, VLAmax senken, Schwimmen den Fokus weiterhin auf Technik, Steigerung der Intensität.
Es gilt nun gezielt diese Reize zu setzen und (hoch)intensive Sachen zu streichen. 😆 Die Anzahl Trainingsstunden pro Woche werden etwas erhöht:
Woche 33: 16:12 Std.
🏊♂️ 2:01 h 🚴♂️ 9:20 h 🏃♂️ 4:51 h
Wochenintensität: 🚂🚂🚂
Trainingsvolumen: swim(2) bike(5) run(4) kraft(0) yoga(0)
Woche 34: 19:00 Std.
🏊♂️ 1:58 h 🚴♂️ 11:03 h 🏃♂️ 5:34 h
Wochenintensität: 🚂🚂🚂🚂
Trainingsvolumen: swim(2) bike(6) run(4) kraft(2) yoga(0)
Woche 35: 17:08 Std.
🏊♂️ 1:20 h 🚴♂️ 10:25 h 🏃♂️ 4:57 h
Wochenintensität: 🚂🚂🚂
Trainingsvolumen: swim(2) bike(5) run(4) kraft(1) yoga(0)
Woche 36: 13:16 Std.
🏊♂️ 1:57 h 🚴♂️ 6:30 h 🏃♂️ 4:37 h
Wochenintensität: 🚂🚂
Trainingsvolumen: swim(2) bike(3) run(3) kraft(1) yoga(0)
Verletzungen und erstes Openwater Schwimmen
Selbstverständlich geht eine solche Reisevorbereitung nie ohne kleinere oder auch mal etwas grössere Verletzungen über die Bühne. Auch ich durfte mich in den letzten Wochen mit einer kleineren Blessur auseinandersetzen. Nach einem 2stündigen Dauerlauf habe ich mir in der letzten Kurve den rechten Fussknöchel verknackst - ein klassischer Misstritt. Da die Aussenbänder meiner beiden Füsse bereits einmal gerissen waren, ist die Schwellung eigentlich relativ schnell wieder abgeklungen. Sicherheitshalber habe ich mir dann aber am nächsten Tag für das anstehende Intervall-Lauftraining einen Tapeverband gemacht. Das hat auch wunderbar geklappt, gelernt ist gelernt 😉. Leider habe ich dann zu spät bemerkt, dass der Tapeverband hinten an der Ferse die Haut aufgerieben hat - eine klassische Blasenbildung. Es hat mich enorm genervt, dass ich mir mit dieser Aktion selber geschadet habe, denn die Wunde hat sich dann irgendwann mal entzündet und ich habe jetzt fast 3 Wochen gebraucht, um endlich wieder schmerzfrei meine Trainings machen zu können!
So viele kleine Details können dich auf deinem Weg beeinflussen, beschäftigen, bremsen und irritieren… wichtig dabei ist es, gelassen zu bleiben und die Umstände zu akzeptieren so wie sie sind! #focus #staystrong #mindset
Dann endlich war es wieder so weit und ich durfte zum ersten mal in dieser Saison meinen Neoprenanzug aus dem Schrank holen und eine erste #openwater Schwimmeinheit machen. 🌊 Ich liebe das Schwimmen im offenen Gewässer und insbesondere den Thunersee mit Blick auf Eiger, Mönch und Jungfrau. 🏔️ Jetzt wird mir langsam aber sicher klar, hier werde ich (hoffentlich) am 10. Juli 2022 um 07:00 Uhr ins kalte Nass tauchen und meine Tagesreise mit einem grossen Lächeln beginnen!
⏱️ it’s not about the time… it’s about the way to the finish line!
Was ist mir seit meinem Start zu meinem ganz persönlichen Abenteuer vor gut neun Monaten klar geworden? Es geht hier einmal nicht um das Schneller, Höher, Härter oder Weiter… es geht mir nunmehr einzig noch darum, gesund und gut vorbereitet und einigermassen ausgeruht an der Startlinie stehen zu können.
Selbstverständlich werde ich auf den einzelnen Teilstrecken meinen Körper dazu antreiben, mich über die Distanzen zu bringen. Gelernt habe ich in den letzten Tagen und Wochen aber vor allem, dass ich mental mit mir im Einklang sein muss und dass ich mich an die Racepace meines Coaches zu halten habe!!! 🙏 Danke Michael, dass du mit mir diese Reise angegangen bist und mich durch all die verschiedenen Hochs und Tiefs navigiert hast.
✨ Wenn ich ehrlich bin, dann habe ich selbstverständlich schon lange für mich immer wieder versucht zu errechnen, ja was wäre wohl möglich, was für eine Zeit liegt für mich drin?? …und ich habe mir meine ganz persönliche Zielzeit vorgenommen!! Ist ja ganz normal, ich habe mir meist selbst den grössten Druck gemacht…
Doch vor wenigen Tagen habe ich mich nun dazu entschieden, diese Wunschzeit aus meinem Kopf zu löschen und mich von diesem Druck zu befreien.
Ich habe mir ganz viele Sprachnachrichten von meinem Coach noch einmal angehört - und dieses Mal ganz intensiv auch zwischen den Zeilen zugehört. Ich habe seine Worte und Ratschläge aus seinen eigenen Erfahrungen gefühlt und konnte mich emotional darauf einlassen.
🍀 Mein Ziel ist es nunmehr einzig noch, irgendwann am späteren Nachmittag auf den roten Teppich einzubiegen und mit einem Lächeln die Finish Line zu überqueren!
#aufgehtsindieletztephase #staystrong #mindset #keepsmiling #focus
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Me ke aloha #rktri 🔗 https://linktr.ee/RogerKueffer
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Jetzt kannst du bald nicht mehr die Wochen, sondern die Tage und dann die Stunden zählen...mein ganz grosser Respekt vor der hohen Professionalität und deiner Einstellung. Jetzt durchhalten und keinen Fuss mehr verknacksten 😝😝😝